FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı (tercihen EZ bar) dar tutuşla kavra ve başının üzerine kaldır
- Ayaklar omuz genişliğinde, core sıkı dur
- Dirseklerini sabit tutarak barı başının arkasına indir
- Önkolların yere paraleli geçince dur
- Triceps'inle barı tekrar yukarı uzat ve tepede sık
Antrenör ipucu
Baş üstü pozisyon triceps'in uzun başını tam uzunlukta çalıştırır; dirsekler içeride kalsın.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, omuz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.