FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı yerden, omuz genişliğinde kavrayışla clean tekniğiyle kalça patlamasıyla omuz önüne (ön rack) çekin.
- Barı omuzda dengeleyip dik durun, ayaklar kalça genişliğinde sabit olsun.
- Dizleri hafifçe bükerek hızla aşağı çökün ve patlayıcı şekilde yukarı iterek barı baş üstüne gönderin.
- Bar yukarı çıkarken bir ayağı öne bir ayağı geriye atarak (split) altına girip barı kollar kilitli halde tutun.
- Ayakları yan yana getirip dengeyi sağlayın, ardından barı kontrollü şekilde indirin.
Antrenör ipucu
Önce temiz çek, sonra bacak itişiyle barı baş üzerine kilitle.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz, diz, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.