FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bar omuzlarınızın üst kısmına otursun, ayak parmak uçlarınızı bir basamak ya da plakanın üzerine, topuklarınız boşta kalacak şekilde yerleştirin.
- Sırtınızı dik, gövdenizi sıkı tutarak güvenlik mandalını çevirip barı serbest bırakın.
- Topuklarınızı yavaşça aşağı indirerek baldırınızda gerilme hissedin.
- Parmak uçlarınıza basarak topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı itin ve tepede baldırınızı kasarak bir saniye bekleyin.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna inin ve tekrarı sürdürün.
Antrenör ipucu
Ayak ucunu bir basamağa koyup topuğu boşlukta indirerek esnemeyi artır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
- Donkey Calf RaiseDonkey Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.