FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Ayakta dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık olsun.
- Çömelerek ellerinizi omuz hizasında yere koyun.
- Ayaklarınızı geriye atlatarak şınav (plank) pozisyonuna geçin, isterseniz bir şınav yapın.
- Ayaklarınızı sıçrayarak ellerinizin yanına geri getirin ve çömelme pozisyonuna dönün.
- Kollarınızı yukarı uzatarak patlayıcı şekilde dikey zıplayıp başlangıca dönün.
Antrenör ipucu
Şınav ve sıçramayı akıcı bir ritimde birleştir, çekirdeği sıkı tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.