FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, barı omuz genişliğinin yaklaşık bir buçuk katı genişlikte kavra
- Kürek kemiklerini sıkıştır, göğsünü yukarı kaldır ve barı standdan al
- Barı göğsünün orta hizasına, dirsekler gövdeyle yaklaşık 60 derece açıda olacak şekilde indir
- Bar göğsüne hafifçe değince güçlü şekilde yukarı it
- Set boyunca bileklerini düz ve önkolları dik tut
Antrenör ipucu
Tutuşu omuz genişliğinin yaklaşık bir buçuk katı yap; daha geniş tutuş omuzu gereksiz riske atar.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.