FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Alt makaraya düz bar tak ve önüne bir sehpa yerleştirerek otur
- Önkollarını uyluklarına veya sehpaya yasla; bilekler dizlerinin önünde sarksın
- Barı avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavra
- Sadece bileklerini kullanarak barı yukarı kıvır
- Tepede bir saniye sıkıp bileği tam aşağı sarkıt
Antrenör ipucu
Kablo, dambılın aksine dipte de gerilim verir; önkol pompası için en verimli araçtır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.