FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Türk Kalkışı (Get-Up)

Türk Kalkışı (Get-Up) nasıl yapılır?

Turkish Get-Up · Ana kas: Tüm Vücut · Yardımcı: Omuz, Core, Kalça, Bacak

Tüm VücutİleriKettlebell, DambılBileşik hareket
Türk Kalkışı (Get-Up) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuTürk Kalkışı (Get-Up) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Sırt üstü yat, sağ elinle dambılı (ya da kettlebell) tavana doğru uzat; sağ diz bükülü, sağ ayak yerde dursun.
  2. Sol dirseğine, ardından sol avucuna yaslanarak üst gövdeyi yerden kaldır; ağırlık hep tavana bakacak şekilde kolu dik tut.
  3. Kalçanı yukarı kaldır ve sol bacağını altından geçirip dizini yere koyarak yarım diz çökme pozisyonuna geç.
  4. Gövdeni dikleştir ve öndeki bacaktan güç alarak ayağa kalk; kol hâlâ yukarıda kilitli kalsın.
  5. Aynı adımları tersten uygulayarak kontrollü biçimde tekrar sırt üstü pozisyona dön.

Antrenör ipucu

Gözünü ağırlıkta tut, her aşamada kolu dik ve kilitli tut.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bilek, diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Tüm Vücut hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir