FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Eller yerde, incikler pilates topunun üzerinde plank pozisyonu al
- Omuzların bileklerinin üzerinde, vücudun düz olsun
- Karnını sıkarak dizlerini göğsüne doğru çek; top ayaklarına doğru yuvarlanacak
- Bir saniye tut
- Bacaklarını kontrollü şekilde uzatarak plank pozisyonuna dön
Antrenör ipucu
Plank hattını koru; top sadece dizlerinin altında hareket etmeli, kalçan sabit yükseklikte kalmalı.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.