FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makarayı alçak ayarla, halatı kavrayıp makineye sırtını dön.
- Halatı baş üstüne kaldır, dirsekleri kulaklarının yanında sabitle.
- Hafif öne eğilip gövdeni sıkı tut.
- Önkollarını öne doğru uzatarak halatın iki ucunu dışa aç.
- Triceps kasılmasını hissedip kontrollü şekilde başın arkasına geri in.
Antrenör ipucu
Halatı tepede iki yana aç; uzun başı gererek çalış.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.