FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Barın bir ucu landmine aparatına sabit, diğer ucunu tek elinle omuz hizasında kavra.
- Karşı ayağını hafif öne al ve dengeli, dik bir duruş benimse.
- Karın ve kalça kaslarını sıkarak gövdeni stabil tut.
- Barı yukarı ve hafif öne doğru, kolunu uzatarak it.
- Kontrollü şekilde barı omuz hizasına geri indir.
- Set bitince kol değiştir.
Antrenör ipucu
Tek kolla çapraz yukarı it; omuz sıkışması olmadan tam uzanmaya çalış.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.