FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayakta dik durun, barı veya dambılları üstten (avuç içleri vücuda dönük) omuz genişliğinde kavrayın.
- Dirseklerinizi gövdenize sabitleyin ve omuzları geride tutun.
- Bilekleri düz tutarak ağırlığı dirsekten bükerek yukarı kaldırın.
- Üst noktada ön kol ve pazunuzu sıkın.
- Yavaşça kontrol ederek başlangıç pozisyonuna indirin.
Antrenör ipucu
Avuç içleri aşağı (pronasyon) bakacak şekilde bileği sabit tut, hareketi brachioradialis ile başlat.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.