FitCiLegs (65)
- 90/90 Hamstring90/90 Hamstring Esnetmesi
- Backward DragGeriye Kızak Çekişi
- Ball Leg CurlPilates Topu ile Bacak Bükme
- Band Hip AdductionsDirenç Bandı ile İç Bacak
- Banded Leg CurlLastik ile Bacak Bükme
- Barbell Back SquatBar ile Squat (Arka)
- Barbell Hack SquatBar ile Hack Squat (Arkadan)
- Barbell LungeBar ile Öne Lunge
- Bicycling, StationaryKondisyon Bisikleti
- Bodyweight SquatVücut Ağırlığı Squat
- Box JumpKutu Sıçraması
- Box SquatKutu Squat (Box Squat)
- Bulgarian Split SquatBulgar Split Squat
- Cable Hip AdductionKablo ile İç Bacak (Adduksiyon)
- Cossack SquatCossack Squat
- Depth Jump LeapDerinlik Sıçraması (Depth Jump)
- Dumbbell LungesDambıl ile Öne Lunge
- Dumbbell SquatDambıl ile Squat
- Elevated Back LungePlatformda Geriye Lunge (Deficit)
- Front SquatÖn Squat
- Front Squats With Two KettlebellsÇift Kettlebell Ön Squat
- Glute-Ham RaiseGlute-Ham Raise
- Goblet SquatGoblet Squat
- Hack SquatHack Squat (Makine)
- Hip Adduction Machineİç Bacak (Adduction) Makinesi
- Hip Flexion with BandDirenç Bandı ile Kalça Fleksiyonu (Diz Çekme)
- Hurdle HopsEngel Üzerinden Sıçrama (Hurdle Hop)
- Jump SquatSıçramalı Squat
- Knee Tuck JumpDizleri Çekerek Sıçrama (Tuck Jump)
- Kneeling Hip FlexorDiz Üstü Kalça Fleksörü Esnetmesi
- Lateral BoundYana Sekme (Lateral Bound)
- Lateral Box JumpYana Kutu Sıçraması
- Lateral LungeYana Hamle (Lateral Lunge)
- Leg ExtensionBacak Açma (Leg Extension)
- Leg PressLeg Press
- Lying Leg CurlYatarak Bacak Bükme
- Nordic Hamstring CurlNordic Hamstring Curl
- Overhead SquatBaş Üstü Squat (Overhead)
- Pistol SquatTek Bacak Squat (Pistol)
- Platform Hamstring SlidesKaydırmalı Hamstring Curl (Slider)
- Plie Dumbbell SquatPlié (Sumo) Dambıl Squat
- Prowler SprintKızak Sprinti (Prowler)
- Reverse LungeGeriye Lunge
- Running, TreadmillKoşu Bandında Koşu
- Seated Leg CurlOturarak Bacak Bükme
- Single Leg Push-offTek Bacak Kutudan İtiş
- Single-Leg Leg ExtensionTek Bacak Leg Extension
- Sissy SquatSissy Squat
- Sled Drag - HarnessKızak Çekişi (Koşumla)
- Smith Machine SquatSmith Machine Squat
- Smith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Düz Bacak Deadlift
- Smith Single-Leg Split SquatSmith Machine Split Squat
- Split JumpSıçramalı Lunge (Split Jump)
- Split Squat with DumbbellsDambıl ile Split Squat (Sabit Hamle)
- StairmasterMerdiven Makinesi (Stairmaster)
- Standing Long JumpDurarak Uzun Atlama (Broad Jump)
- Standing Machine Leg CurlAyakta Makine Leg Curl
- Step-UpStep-Up (Kutuya Çıkış)
- Stiff-Leg DeadliftDüz Bacak Deadlift
- Walking LungeYürüyen Lunge
- Wall SitDuvar Oturuşu (Wall Sit)
- Weighted Jump SquatBar ile Sıçramalı Squat
- Wide Stance Barbell SquatGeniş Duruş Squat (Sumo Squat)
- World's Greatest StretchDünyanın En İyi Esnetmesi (World's Greatest Stretch)
- Zercher SquatZercher Squat (Dirsek Çukurunda Bar)
Back (57)
- Band Assisted Pull-UpBant Destekli Barfiks
- Band Good MorningDirenç Bandı ile Good Morning
- Barbell Bent-Over RowBar ile Öne Eğik Kürek Çekişi
- Barbell ShrugHalter ile Omuz Silkme (Shrug)
- Barbell Shrug Behind The BackArkadan Bar ile Omuz Silkme
- Bent Over Two-Dumbbell RowÇift Dambıl Öne Eğik Kürek
- Cable ShrugsKablo ile Omuz Silkme
- Cat StretchKedi-Deve Esnetmesi (Cat-Camel)
- Chest-Supported Dumbbell RowGöğüs Destekli Dumbbell Kürek
- Child's PoseÇocuk Pozu (Child's Pose)
- Chin-UpTers Tutuş Barfiks (Chin-Up)
- Close-Grip Lat PulldownDar Tutuş Lat Çekişi (V-Bar)
- Conventional DeadliftKlasik Deadlift
- Deficit DeadliftDeficit Deadlift (Platform Üzerinde)
- Dumbbell ShrugDambıl ile Omuz Silkme (Shrug)
- Good MorningGood Morning
- Incline Bench PullEğimli Sehpada Bar Kürek (Seal Row)
- Inverted RowTers Vücut Ağırlığı Kürek (Inverted Row)
- Kettlebell DeadliftKettlebell ile Deadlift
- Kettlebell SwingKettlebell Salınımı
- Kneeling Single-Arm High Pulley RowDiz Üstü Tek Kol Üst Makara Çekişi
- Lat PulldownLat Pull-Down (Önden Çekiş)
- Leverage High RowMakinede Yüksek Kürek (High Row)
- Leverage ShrugMakinede Omuz Silkme
- Lying T-Bar RowYüzüstü T-Bar Kürek (Göğüs Destekli)
- Machine Row (Hammer Strength)Makine Kürek Çekişi
- Machine-Assisted Pull-UpDestekli Barfiks (Makine)
- Meadows RowMeadows Kürek Çekişi
- Middle Back ShrugYüzüstü Sehpada Ters Silkme (Orta Sırt)
- Muscle UpMuscle Up
- One Arm Lat PulldownTek Kol Lat Pulldown
- Pendlay RowPendlay Kürek Çekişi
- Pull-UpBarfiks (Pull-Up)
- Rack PullRack Pull (Yarım Deadlift)
- Renegade RowRenegade Kürek (Plank Kürek)
- Resistance Band Pull-ApartBant ile Açma (Pull-Apart)
- Resistance Band Seated RowDirenç Bandı ile Oturarak Kürek
- Reverse Grip Bent-Over RowsTers Tutuş Bar Kürek
- Reverse-Grip Lat PulldownTers Tutuş Lat Pulldown
- Romanian DeadliftRomanya Deadlift (RDL)
- Rope ClimbHalata Tırmanma
- Scapular Pull-UpSkapula Barfiksi (Kürek Kemiği Çekişi)
- Seated Cable RowOturarak Kablo Kürek Çekişi
- Seated Good MorningsOturarak Good Morning
- Seated One-arm Cable Pulley RowsOturarak Tek Kol Kablo Kürek
- Single-Arm Dumbbell RowTek Kol Dumbbell Kürek Çekişi
- Sled RowKızak Çekme (Sled Row)
- Smith Machine RowSmith Machine Row
- Straight-Arm PulldownDüz Kol Lat Çekişi
- SupermanSuperman (Yüzüstü Gövde Kaldırma)
- Suspended RowTRX Kürek (Askıda Row)
- T-Bar RowT-Bar Kürek Çekişi
- Trap Bar DeadliftTrap Bar Deadlift
- Two-Arm Kettlebell RowÇift Kettlebell Kürek
- V-Bar PullupParalel (Nötr) Tutuş Barfiks
- Weighted Pull UpsAğırlıklı Barfiks
- Wide-Grip Pull-UpGeniş Tutuş Barfiks
Core (47)
- Ab Wheel RolloutKarın Tekerleği (Ab Roller)
- Alternate Heel TouchersTopuk Dokunuşu
- Barbell Ab RolloutBar ile Rollout
- Bicycle CrunchBisiklet Mekiği
- Bird DogKuş-Köpek (Bird Dog)
- Cable CrunchCable ile Karın Çekme
- Cable WoodchopperCable Woodchopper
- Captain's Chair Leg RaiseRoman Sandalyesinde Bacak Kaldırma
- Cross-Body CrunchÇapraz Mekik
- CrunchMekik (Crunch)
- Dead BugÖlü Böcek (Dead Bug)
- Decline Reverse CrunchEğimli Sehpada Ters Crunch
- Decline Sit-UpEğimli Sehpada Mekik
- Dragon FlagDragon Flag (Ejderha Bayrağı)
- Dumbbell Side BendDambıl ile Yana Eğilme
- Exercise Ball Pull-InPilates Topu ile Diz Çekme (Pull-In)
- Farmer's CarryÇiftçi Yürüyüşü (Farmer's Carry)
- Flutter KicksMakas (Flutter Kick)
- Hanging Knee RaiseBarda Diz Çekme
- Hanging Leg RaiseBarda Bacak Kaldırma
- Hollow Body HoldHollow Body Hold
- Kettlebell Figure 8Kettlebell 8 Çizme (Figure 8)
- Kettlebell WindmillKettlebell Windmill (Yel Değirmeni)
- Landmine 180'sLandmine 180 (Rotasyon)
- Lying Leg RaiseYerde Bacak Kaldırma
- Machine CrunchMakinede Karın (Ab Crunch Machine)
- Mountain ClimberDağcı (Mountain Climber)
- Overhead SlamSağlık Topu Smaç (Ball Slam)
- Pallof PressPallof Press (Anti-Rotasyon)
- Pallof Press With RotationRotasyonlu Pallof Press
- PlankPlank
- Plank Shoulder TapsPlank Omuz Dokunuşu
- Reverse CrunchTers Crunch
- Russian TwistRus Twisti
- Seated Flat Bench Leg Pull-InSehpada Oturarak Diz Çekme
- Side JackknifeYan Çakı (Side Jackknife)
- Side PlankYan Plank
- Sit-UpMekik (Sit-Up)
- Spider CrawlÖrümcek Yürüyüşü (Spider Crawl)
- Stability Ball CrunchPilates Topu Üzerinde Mekik
- Standing Cable LiftKablo ile Aşağıdan Yukarı Rotasyon (Lift)
- Standing Rope CrunchAyakta Halat ile Karın Çekme
- Stomach VacuumKarın Vakumu (Stomach Vacuum)
- Suspended FalloutTRX Fallout
- Toes-to-BarAyak Parmakları Bara
- Torso Rotation MachineMakinede Gövde Rotasyonu
- V-UpV-Up
Chest (45)
- Around The WorldsDambıl ile Dünya Turu (Around the World)
- Banded Chest FlyDirenç Bandı ile Fly
- Barbell Bench PressBar ile Bench Press
- Cable Chest PressKablo ile Ayakta Göğüs Presi
- Cable CrossoverCable Crossover
- Chest DipParalelde Göğüs Dip
- Decline Barbell Bench PressAşağı Eğimli Bar Bench Press
- Decline Dumbbell FlyesAşağı Eğimli Dambıl Fly
- Decline Dumbbell PressEğimli Aşağı Dumbbell Press
- Decline Push-UpAyaklar Yüksekte Şınav
- DipParalel Bar Dip
- Dumbbell Bench Press with Neutral GripNötr Tutuş Dambıl Bench Press
- Dumbbell FlyDambıl Fly
- Dumbbell PulloverDumbbell Pullover
- Flat Bench Cable FlyesSehpada Kablo Fly
- Flat Dumbbell PressDambıl ile Bench Press
- Hammer Grip Incline DB Bench PressEğimli Nötr Tutuş Dambıl Press
- High-to-Low Cable FlyYukarıdan Aşağı Cable Fly
- Incline Barbell Bench PressEğimli Bar Bench Press
- Incline Cable Chest PressKablo ile Eğimli Göğüs Presi
- Incline Dumbbell FlyEğimli Dambıl Fly
- Incline Dumbbell PressEğimli Dambıl Press
- Incline Machine Chest PressMakinede Eğimli Göğüs Presi
- Incline Push-UpEğimli Şınav
- Landmine PressLandmine Press
- Leverage Decline Chest PressMakinede Aşağı Eğimli Göğüs Presi
- Low-to-High Cable FlyAşağıdan Yukarı Cable Fly
- Machine Chest PressMakinede Göğüs Press
- Medicine Ball Chest PassSağlık Topu Göğüs Pası
- One Arm Dumbbell Bench PressTek Kol Dambıl Bench Press
- One-Arm Kettlebell Floor PressTek Kol Kettlebell Yer Presi
- Pec Deck Machine FlyPec Deck (Peck Deck) Fly
- Plyo Push-upPliometrik Şınav
- Push Up to Side PlankŞınav + Yan Plank Geçişi
- Push-UpŞınav
- Push-Up WideGeniş Şınav
- Resistance Band Chest PressDirenç Bandı ile Göğüs Press
- Single-Arm Cable CrossoverTek Kol Cable Crossover
- Single-Arm Push-UpTek Kol Şınav
- Smith Machine Bench PressSmith Machine Bench Press
- Smith Machine Decline PressSmith Machine Aşağı Eğimli Press
- Smith Machine Incline Bench PressSmith Machine Eğimli Bench Press
- Suspended Push-UpTRX Şınav (Askıda)
- Svend PressPlaka Sıkıştırma Press (Svend)
- Wide-Grip Barbell Bench PressGeniş Tutuş Bench Press
Shoulders (39)
- Arnold PressArnold Press
- Band Lateral RaiseDirenç Bandı Yan Kaldırış
- Barbell Rear Delt RowBar ile Arka Omuz Kürek
- Barbell Upright RowBar ile Dikey Çekiş (Upright Row)
- Bent-Over Dumbbell Reverse FlyÖne Eğilerek Dambıl Arka Omuz (Reverse Fly)
- Cable Internal RotationKablo ile İç Rotasyon
- Cable Lateral RaiseKablo Yan Kaldırış
- Cable Rear Delt FlyCable Arka Omuz Fly
- Cable Rope Rear-Delt RowsHalat ile Arka Omuz Kürek
- Cable Shoulder PressKablo ile Omuz Press
- Cable Y-RaiseKablo Y Kaldırış
- Cuban PressCuban Press (Rotasyonlu Omuz Press)
- Dumbbell Front RaiseDambıl Öne Kaldırış (Front Raise)
- Dumbbell Lateral RaiseDambıl Yan Kaldırış (Lateral Raise)
- Dumbbell One-Arm Shoulder PressTek Kol Dambıl Omuz Press
- Dumbbell ScaptionDambıl Scaption (Y Açısında Kaldırış)
- External Rotation with BandDirenç Bandı ile Dış Rotasyon
- External Rotation with CableKablo ile Dış Rotasyon
- Face PullFace Pull (Yüze Çekiş)
- Front Plate RaisePlaka ile Öne Kaldırış
- Handstand Push-UpAmuda Kalkarak Şınav
- Kettlebell HaloKettlebell Halo (Baş Çevresinde Dönüş)
- Kettlebell Overhead PressKettlebell Omuz Press
- Kettlebell Seesaw PressKettlebell Tahterevalli (Seesaw) Press
- Kettlebell Sumo High PullKettlebell Sumo High Pull
- Landmine Shoulder PressLandmine Omuz Press
- Machine Lateral RaiseMakinede Yan Kaldırış
- Machine Shoulder PressMakinede Omuz Press
- Overhead Barbell PressBar ile Omuz Press (Askeri Press)
- Pike Push-UpPike Şınav
- Push PressPush Press (İtiş Press)
- Resistance Band Overhead PressDirenç Bandı ile Omuz Presi
- Reverse Pec DeckTers Pec Deck (Arka Omuz Makinesi)
- Seated Barbell Military PressOturarak Bar ile Omuz Press
- Seated Bent-Over Rear Delt RaiseOturarak Öne Eğik Arka Omuz Fly
- Seated Dumbbell Shoulder PressOturarak Dambıl Omuz Press
- Seated Smith Machine Shoulder PressOturarak Smith Machine Omuz Press
- Smith Machine Upright RowSmith Machine Dikey Çekiş (Upright Row)
- Standing Dumbbell PressAyakta Dambıl Omuz Press
Triceps (30)
- Band Skull CrusherDirenç Bandı ile Skull Crusher
- Band Triceps PushdownDirenç Bandı ile Triceps Pushdown
- Bench DipsSehpa Dips
- Board PressBoard Press (Kısmi Bench Press)
- Cable Lying Triceps ExtensionYatarak Kablo Triceps Extension
- Cable Overhead Triceps ExtensionCable Baş Üstü Triceps Extension
- Cable Rope Overhead ExtensionCable Halat ile Baş Üstü Extension
- Cable Single-Arm Triceps PushdownTek Kol Cable Triceps Pushdown
- Cable Triceps PushdownCable Triceps Pushdown
- Close-Grip Bench PressDar Tutuş Bench Press
- Close-Grip Dumbbell PressDar Tutuş Dambıl Press (Crush Press)
- Diamond Push-UpElmas Şınav
- Dumbbell Floor PressYerde Dumbbell Press
- Dumbbell One-Arm Triceps ExtensionTek Kol Dambıl Baş Üstü Triceps
- Dumbbell Triceps KickbackDambıl Triceps Kickback
- JM PressJM Press
- Lying Triceps Extension (Skull Crusher)Yatarak Triceps Extension (Skull Crusher)
- Machine Triceps ExtensionMakinede Triceps Extension
- Overhead Dumbbell Triceps ExtensionDambıl ile Baş Üstü Triceps Extension
- Pin PressesPin Press (Rack'ten Bench Press)
- Reverse Grip Triceps PushdownTers Tutuş Triceps Pushdown
- Reverse Triceps Bench PressTers Tutuş Bench Press
- Ring DipsHalkalarda Dips
- Smith Machine Close-Grip Bench PressSmith Machine Dar Tutuş Bench Press
- Standing Overhead Barbell Triceps ExtensionAyakta Bar ile Baş Üstü Triceps (French Press)
- Tate PressTate Press
- Triceps DipsParalel Bar Dips (Triceps)
- Triceps Pushdown - Rope AttachmentHalat ile Triceps Pushdown
- Triceps Pushdown - V-Bar AttachmentV-Bar ile Triceps Pushdown
- Weighted Bench DipAğırlıklı Sehpa Dips
Glutes (27)
- Back Extension (Hyperextension)Sırt Ekstansiyonu (Hyperextension Sehpası)
- Banded ClamshellBant ile İstiridye (Clamshell)
- Banded Lateral WalkDirenç Bandı ile Yan Yürüyüş
- Barbell Hip ThrustBar ile Kalça İtişi (Hip Thrust)
- Barbell Romanian DeadliftBar ile Romanian Deadlift
- Cable Glute KickbackKablo ile Kalça Geri İtme (Kickback)
- Cable Pull-ThroughCable Pull-Through
- Curtsy LungeCurtsy Lunge
- Donkey KickEmekleme Pozisyonunda Tekme (Donkey Kick)
- Fire HydrantYan Bacak Açma (Fire Hydrant)
- Glute BridgeKalça Köprüsü
- Glute KickbackEmekleme Pozisyonunda Kalça İtişi (Kickback)
- Hip Abduction MachineKalça Açma (Abdüksiyon) Makinesi
- Hip ThrustHip Thrust (Kalça İtişi)
- Iliotibial Tract-SMRFoam Roller ile IT Bandı Gevşetme
- Kneeling SquatDiz Üstü Squat (Bar ile)
- Monster WalkBant ile Canavar Yürüyüşü (Monster Walk)
- One-Arm Kettlebell SwingsTek Kol Kettlebell Salınımı
- Physioball Hip BridgePilates Topu ile Kalça Köprüsü
- Piriformis-SMRFoam Roller ile Piriformis Gevşetme
- Reverse HyperextensionTers Hyperextension (Reverse Hyper)
- Side-Lying Hip AbductionYan Yatışta Bacak Kaldırma
- Single Leg Glute BridgeTek Bacak Kalça Köprüsü
- Single-Leg Romanian DeadliftTek Bacak Romanian Deadlift
- Step-up with Knee RaiseDiz Çekişli Step-Up
- Sumo DeadliftSumo Deadlift
- Weighted Ball HyperextensionPilates Topunda Ağırlıklı Sırt Ekstansiyonu
Biceps (26)
- Alternate Hammer CurlDönüşümlü Çekiç Curl
- Band Biceps CurlDirenç Bandı ile Biceps Curl
- Barbell Biceps CurlBar ile Biceps Curl
- Cable Biceps CurlKablo (Cable) Biceps Curl
- Cable Preacher CurlKablo ile Preacher Curl
- Cable Rope Hammer CurlHalat ile Çekiç Curl
- Close-Grip Standing Barbell CurlDar Tutuş Bar Curl
- Concentration CurlKonsantrasyon Curl
- Cross Body Hammer CurlÇapraz Çekiç Curl
- Drag CurlDrag Curl
- Dumbbell Alternate Bicep CurlDönüşümlü Dambıl Curl
- Dumbbell Biceps CurlDambıl Biceps Curl
- EZ-Bar CurlEZ Bar Curl
- Hammer CurlÇekiç (Hammer) Curl
- Incline Dumbbell CurlEğimli Sehpada Dambıl Curl
- Incline Hammer CurlsEğimli Sehpada Çekiç Curl
- Machine Biceps CurlMakine Biceps Curl
- One Arm Dumbbell Preacher CurlTek Kol Dambıl Preacher Curl
- Overhead Cable CurlBaş Üstü Kablo Curl
- Preacher CurlPreacher (Vaiz) Curl
- Reverse Barbell Preacher CurlsTers Tutuş Preacher Curl
- Seated Dumbbell CurlOturarak Dambıl Curl
- Spider CurlSpider Curl
- Standing One-Arm Cable CurlTek Kol Kablo Curl
- Wide-Grip Standing Barbell CurlGeniş Tutuş Bar Curl
- Zottman CurlZottman Curl
Full Body (25)
- Backward Medicine Ball ThrowGeriye Sağlık Topu Fırlatma
- Barbell Clean and JerkBar ile Clean and Jerk (Silkme)
- Barbell DeadliftBar ile Deadlift (Ölü Kaldırış)
- Barbell Power CleanBar ile Power Clean (Asılma Temizleme)
- Barbell SnatchBar ile Snatch (Koparma)
- Battle RopesSavaş İpleri (Battle Ropes)
- BurpeeBurpee
- Dumbbell CleanDambıl Clean
- Dumbbell Clean and PressDambıl ile Clean and Press
- Dumbbell Renegade RowDambıl Renegade Row
- Elliptical TrainerEliptik Bisiklet
- Hang Power CleanHang Power Clean
- InchwormTırtıl Yürüyüşü (Inchworm)
- Jump Ropeİp Atlama
- Kettlebell Goblet CleanKettlebell Clean
- Medicine Ball Scoop ThrowSağlık Topu Kepçe Fırlatma
- One-Arm Kettlebell Clean and JerkTek Kol Kettlebell Clean and Jerk
- One-Arm Kettlebell SnatchTek Kol Kettlebell Snatch
- Rowing, StationaryKürek Ergometresi (Row Makinesi)
- Sled PushKızak İtme
- Sledgehammer SwingsBalyoz Vuruşu (Sledgehammer)
- ThrusterThruster (Squat-Press)
- Tire FlipLastik Devirme (Tire Flip)
- Turkish Get-UpTürk Kalkışı (Get-Up)
- Wall Ball ShotWall Ball
Calves (20)
- Balance BoardDenge Tahtası
- Banded Calf RaiseDirenç Bandı ile Baldır Kaldırma
- Barbell Seated Calf RaiseBar ile Oturarak Baldır Kaldırma
- Calf PressMakinede Baldır Presi (Calf Press)
- Donkey Calf RaiseDonkey Calf Raise
- Dumbbell Seated One-Leg Calf RaiseOturarak Tek Bacak Dambıl Baldır
- Hack Squat Calf RaiseHack Squat Makinesinde Baldır Presi
- Leg Press Calf RaiseLeg Press ile Baldır
- Rocking Standing Calf RaiseSallanarak Baldır Kaldırma (Bar ile)
- Seated Calf RaiseOturarak Baldır (Calf Raise)
- Seated Calf Raise (Dumbbell)Oturarak Dumbbell Baldır
- Single-Leg Bodyweight Calf RaiseTek Bacak Vücut Ağırlığı Baldır
- Smith Machine Reverse Calf RaisesSmith Machine Ters Baldır Kaldırma (Tibialis)
- Standing Barbell Calf RaiseHalter ile Ayakta Baldır Kaldırma
- Standing Bodyweight Calf RaiseVücut Ağırlığıyla Ayakta Baldır Kaldırma (Çift Bacak)
- Standing Calf Raise (Machine)Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)
- Standing Calf Raise (Smith Machine)Smith Machine ile Ayakta Baldır
- Standing Dumbbell Calf RaiseDambıl ile Ayakta Baldır
- Standing Gastrocnemius Calf StretchAyakta Baldır Esnetmesi (Gastroknemius)
- Tibialis RaiseTibialis Kaldırma (Kaval Kası)
Forearms (19)
- Barbell Reverse Wrist CurlBar ile Ters Bilek Curl
- Barbell Wrist CurlBar ile Bilek Curl
- Behind-the-Back Wrist CurlArkadan Bilek Curl
- Bottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell Ters (Bottoms-Up) Clean
- Cable Wrist CurlKablo ile Bilek Curl
- Dead HangBarda Pasif Asılma (Dead Hang)
- Dumbbell Lying PronationYatarak Dambıl Pronasyon
- Dumbbell Lying SupinationYatarak Dambıl Supinasyon
- Dumbbell Wrist CurlDambıl ile Bilek Curl
- Farmer's WalkÇiftçi Yürüyüşü
- Finger CurlsParmak Curl (Bar ile)
- Hand Gripper SqueezeEl Güçlendirme Yayı (Hand Gripper)
- Plate PinchPlaka Sıkıştırma (Plate Pinch)
- Reverse CurlTers Curl
- Rickshaw CarryRickshaw Taşıma (Çerçeve ile)
- Standing Olympic Plate Hand SqueezePlaka Kavrama Taşıma (Ayakta)
- Suitcase CarryTek Taraflı Çiftçi Yürüyüşü (Suitcase Carry)
- Wrist RollerBilek Sarma (Wrist Roller)
- Wrist Rotations with Straight BarBar ile Bilek Rotasyonu
Build your program in FitCi
Turn these exercises into a program, pick an expert template, or photograph your coach's plan.