FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Şınav pozisyonuna geç, ardından kalçanı yukarı kaldırarak vücudunla ters V şekli oluştur.
- Eller omuz genişliğinde yerde, bacaklar mümkün olduğunca düz, kalça en yüksek noktada olsun.
- Dirsekleri bükerek başının tepesini yere doğru indir, baş ellerin biraz önüne gelsin.
- Başın yere yaklaşınca dur, sonra kollarını iterek başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Hareket boyunca kalçayı yüksek tutarak yükü omuzlarda hisset.
Antrenör ipucu
Kalçayı yukarı kaldırıp ters V yap, başını ellerin arasına indirerek omza yüklen.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.