FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı rack'te dirsek hizasına ayarla ve dirsek çukurlarının içine yerleştir.
- Ellerini önünde kenetle ve dirseklerini göğüs hizasında yukarıda tut.
- Ayakların omuz genişliğinde, ayak uçların hafif dışa dönük geri çekil.
- Gövdeni olabildiğince dik tutarak dirseklerin dizlerinin iç kısmına yaklaşana kadar çök.
- Topuklarından iterek ve göğsünü dik tutarak yukarı kalk.
- Karın duvarını tüm hareket boyunca sıkı tut.
Antrenör ipucu
Dirseklerini göğüs hizasında yukarıda tutarak gövdenin öne yıkılmasını engelle; bara havlu sararak konforu artırabilirsin.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, bel, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.