FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- İki ağırlık plakasını düz yüzleri dışa bakacak şekilde birleştir.
- Başparmağın bir yüzde, dört parmağın diğer yüzde olacak şekilde plakaları kenarından sıkıştırarak kavra.
- Sırtını düz tutarak plakaları yerden kaldır ve gövdenin yanında tut.
- 20-30 saniye boyunca dik durarak plakaları düşürmeden sıkmaya devam et.
- Süre dolunca plakaları kontrollü şekilde yere bırak.
Antrenör ipucu
Plakaları avucunla değil parmak uçların ve başparmağınla sıkıştır; asıl çalışan kavrama gücündür.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.