FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklarını omuz genişliğinden geniş aç ve ayak uçlarını hafifçe dışa döndür, bar kaval kemiğine yakın olsun.
- Kalçanı geriye iterek çömel, barı omuz genişliğinde, kolların bacakların içinde kalacak şekilde kavra.
- Göğsünü yukarı kaldır, sırtını düz tut ve karın kaslarını sık.
- Topuklarından güç alarak barı bacaklarına yakın tutup kalçanı öne iterek ayağa kalk.
- Tepede dik dur, kalçanı sık; ardından kalçanı geriye iterek barı kontrollü şekilde yere indir.
Antrenör ipucu
Geniş duruşta dizleri dışa aç, göğsü yukarı tut ve kalçayla kalkır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.