FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Oturun ve ön kollarınızı uyluklarınıza, bu kez avuç içleri aşağı bakacak şekilde yaslayın.
- Barı üstten kavrayışla omuz genişliğinde tutun, bilekler diz kenarından boşta kalsın.
- Bileklerinizi aşağı bırakarak ön kolun üst kısmında gerilme hissedin.
- Barı üst tarafa, el sırtınızı yukarı kaldırarak kontrollü şekilde bükün.
- Tepede kısa bir an kasıp yavaşça başlangıca dönün.
Antrenör ipucu
Avuç içleri aşağı bakacak şekilde, hafif ağırlıkla bileği kontrollü yukarı kaldır; ekstansörleri zorlamamak için ağırlığı abartma.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.