FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Kettlebell'i tek kolla başının üzerine pres et ve kolunu kilitli tut.
- Ayak uçlarını kettlebell tutan kolun ters yönüne 45 derece çevir.
- Kalçanı kettlebell tarafına doğru iterek gövdeni yana ve aşağı indir.
- Boştaki elini ön bacağının iç kısmı boyunca yere doğru kaydır; gözlerin yukarıdaki kettlebell'de kalsın.
- Rahat indiğin en alçak noktada 1 saniye dur.
- Yan karın ve kalça kaslarını kullanarak dik pozisyona dön; set bitince taraf değiştir.
Antrenör ipucu
Gözlerin tüm hareket boyunca yukarıdaki kettlebell'de kalsın ve üstteki kolunu asla bükme.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.