FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklar omuz genişliğinde, kettlebell'i iki elle önünde kavra.
- Kalçadan geriye menteşe yaparak kettlebell'i bacak arasından geriye savur.
- Kalçayı patlayıcı şekilde öne it ve glute'larla salınımı başlat.
- Kettlebell göğüs hizasına kadar yükselsin, kollar sadece yön versin.
- Geri dönüşte tekrar kalçadan menteşe yaparak akışı koru.
Antrenör ipucu
Gücü kalçadan üret, kolları sallama; sırtı nötr ve gergin tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.