FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Barın bir ucunu landmine aparatına yerleştir, diğer ucunu tek elle omuz hizasında kavra.
- Ayakları omuz genişliğinde aç, dizleri hafif kır ve gövdeyi sıkı tut.
- Barı yukarı ve hafif öne doğru, kol neredeyse kilitlenene kadar it.
- Üst noktada omzu kontrol et, sonra barı kontrollü şekilde omuz hizasına indir.
- Bir set bittiğinde diğer kolla aynı hareketi tekrarla.
Antrenör ipucu
Omuz dostu bir bası; barı çapraz yukarı it ve gövdeni sabit tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.