FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı uygun yüksekliğe ayarla, ayakları omuz genişliğinde aç ve kalçayı geri iterek gövdeyi öne eğ.
- Sırtı düz tutarak barı omuz genişliğinde, avuçlar sana ya da ileri bakacak şekilde kavra.
- Dirsekleri gövdeye yakın tutarak barı karın bölgesine doğru çek ve sırt kaslarını sıkıştır.
- Barı kontrollü şekilde aşağı, kollar tamamen uzanana kadar indir.
- Gövde açısını sabit tutarak kontrollü tekrarlarla devam et.
Antrenör ipucu
Gövdeyi sabit tut, barı göbeğe doğru çek, sırtı kamburlaştırma.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.