FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makineye otur, sırtını minderlere yasla ve ayak bileğinin önüne gelen pedi ayarla.
- Ellerinle yan tutamaklardan kavra ve gövdeni sabitle.
- Ön bacak kaslarını (quadriceps) sıkarak bacaklarını tam düz olana kadar yukarı kaldır.
- Tepe noktada bir an dur, sonra ağırlığı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
Antrenör ipucu
Tepede kasları sıkıp bir saniye bekle, ağırlığı kontrollü indir, sallanma yapma.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.