FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı omuz genişliğinde, avuç içleri sana bakacak (ters tutuş) şekilde kavra ve uyluk pedinin altına otur.
- Göğsü dik tut, omuzları hafif geriye al ve gövdeyi çok az geriye yasla.
- Dirsekleri aşağı ve geriye çekerek barı göğsün üst kısmına doğru indir.
- Sırt kaslarını sıkıştır, bir an dur, sonra barı kontrollü şekilde yukarı bırak.
- Kollar tam uzanınca kasılmayı koruyarak tekrara devam et.
Antrenör ipucu
Avuç içi sana bakacak; dirsekleri vücuda yakın çek, alt latı hisset.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.