FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Preacher sehpasına otur, üst kollarını eğimli ped üzerine tamamen yasla.
- Barı veya dambılı avuç içleri yukarı bakacak şekilde tut.
- Kolları kontrollü şekilde aşağı uzat ama dirsekleri tam kilitleme.
- Önkolunu bükerek ağırlığı omuza doğru kaldır.
- Üst noktada biceps kasını sıkıp ağırlığı yavaşça geri indir.
Antrenör ipucu
Kolu tam uzatırken dirseği zorlama; alt noktada kontrolü kaybetme.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.