FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Çift kablo istasyonunda makaraları baş hizasının üzerine ayarla
- İki kulpu avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavra ve kollarını yanlara aç
- Ellerini başına doğru kıvırarak çift biceps pozuna gel
- Tepede biceps'leri bir-iki saniye güçlü sık
- Kollarını kontrollü şekilde yanlara uzat
Antrenör ipucu
Vücut geliştirmecilerin poz curl'ü; her tekrarda çift biceps pozu verir gibi sık.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.