FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sehpayı yaklaşık 45-60 derece eğime ayarla ve sırtını dayayarak otur.
- Kollarını yer çekimiyle aşağı sarkıt, avuç içleri öne baksın.
- Dirseklerini geride sabit tutarak dambılları omuza doğru kaldır.
- Üst noktada biceps kasını sık ve kısa süre bekle.
- Dambılları kollar tam uzanana kadar yavaşça aşağı indir.
Antrenör ipucu
Sırtı sehpaya yasla; kollar geride uzun bicepsi gerer, hareketi tam aç.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.