FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Yan yat, dizlerini 90 derece bükerek üst üste getir ve mini bandı dizlerinin hemen üstüne tak.
- Topuklarını birbirine yapışık tut, başını kolunla destekle.
- Topuklar bitişikken üst dizini banda karşı olabildiğince yukarı aç.
- Tepede 1-2 saniye tutarak kalça yanında kasılmayı hisset.
- Dizini banda direnerek yavaşça kapat; set bitince taraf değiştir.
Antrenör ipucu
Üst dizini açarken kalçanın geriye devrilmesine izin verme; hareket sadece kalça ekleminden gelsin.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.