FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, gözlerin barın tam altında olsun, ayaklarını yere sağlam bas
- Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırıp göğsünü hafifçe yukarı kaldır, sırtında doğal bir kavis bırak
- Barı omuz genişliğinden biraz açık tut ve standtan al, dirseklerini kilitle
- Barı kontrollü şekilde göğüs ortasına (meme hizası) indir, dirseklerin vücutla yaklaşık 45 derece açı yapsın
- Bar göğsüne hafifçe dokununca topuklarınla yere bastırıp barı güçlü şekilde yukarı it
Antrenör ipucu
Omuz kürek kemiklerini sıkıp geriye kilitle, bar göğüs orta hizasına insin.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.