FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Kettlebell Ters (Bottoms-Up) Clean

Kettlebell Ters (Bottoms-Up) Clean nasıl yapılır?

Bottoms-Up Clean From The Hang Position · Ana kas: Önkol · Yardımcı: Biceps, Core, Omuz

ÖnkolOrtaKettlebellBileşik hareket
Kettlebell Ters (Bottoms-Up) Clean hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuKettlebell Ters (Bottoms-Up) Clean hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Kettlebell'i tek elle uyluk hizasında (hang pozisyonu) tut
  2. Kalçandan hafif güç alarak kettlebell'i omuz hizasına çek
  3. Tepede kettlebell'i tabanı yukarı bakacak şekilde ters dengede tut
  4. Kavramanı sıkarak 1-2 saniye dengede kal
  5. Kontrollü şekilde indir; tekrarları bitirip el değiştir

Antrenör ipucu

Kettlebell tepede ters durur ve tek dengeleyici kavrama gücündür; hafif kettlebell ile başla.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Önkol hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir