FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı squat rack'te üst trapez kasının üzerine yerleştir ve omuz genişliğinde kavra.
- Ayak parmak uçlarını 3-5 cm yüksekliğinde bir plaka veya platformun kenarına koy, topukların boşta kalsın.
- Dizlerini kilitlemeden çok hafif bükülü tut ve gövdeni dik sabitle.
- Topuklarını yerin seviyesinin altına indirerek baldırda tam esneme hisset.
- Parmak uçlarından güç alarak topuğunu olabildiğince yukarı kaldır ve tepede 1 saniye sık.
- 2 saniyede inip 1 saniyede çıkarak kontrollü bir tempo koru.
Antrenör ipucu
Tepe noktada 1 saniye durup baldırını sık, topuğunu tam esneme hissedene kadar yavaşça indir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.