FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Direnç bandının bir ucuna ayaklarınla bas, diğer ucunu ensenin arkasından omuzlarına geçir
- Dizleri hafif bükük, sırtı düz şekilde dur
- Kalçanı geriye iterek gövdeni yere paralele yakın eğ
- Hamstring'lerinde gerilme hissedince dur
- Kalçanı öne sürerek ve kalçanı sıkarak dikleş
Antrenör ipucu
Bandın direnci tepede artar; kalçayı öne sürerken bilinçli olarak kalçanı sık.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.