FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Kutunun bir adım önünde, ayakların omuz genişliğinde dur.
- Kollarını geriye sallayarak hafifçe çömel ve kalçanı geriye it.
- Kollarını öne ve yukarı sallayıp bacaklarınla patlayıcı şekilde itiş yaparak sıçra.
- Kutunun üstüne her iki ayağınla aynı anda, dizlerin hafif bükük şekilde yumuşak in.
- Kutunun üzerinde tamamen ayağa kalkıp dik dur.
- Geri inerken zıplamak yerine kontrollü adımla aşağı in.
Antrenör ipucu
İki ayakla patla, kutuya yumuşak in; iniş dizleri amortise etsin.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, ayak bileği, kalça. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.