FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Kablo makinesine sırtını dön, halatı bacaklarının arasından kavra.
- Birkaç adım öne çık, ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dizlerini hafif kır.
- Sırtını düz tutarak kalçandan öne menteşe yap ve halatı bacaklarının arasından geriye doğru bırak.
- Kalça kaslarını sıkarak kalçanı öne it ve dik pozisyona geri dön.
Antrenör ipucu
Kalçayı geriye menteşele, halatı bacak arasından geçir, tepede kalçayı sıkarak doğrul.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.