FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sehpayı 30-45 derece eğime ayarla ve sırtüstü yaslan
- Dambılları üst göğüs üzerinde avuç içleri karşılıklı bakacak şekilde tut
- Dirseklerini hafifçe bük ve bu açıyı koru
- Kollarını geniş yay çizerek yanlara kontrollü şekilde aç, üst göğüste germe hisset
- Göğsünü sıkarak dambılları başlangıç noktasına geri getir
Antrenör ipucu
Üst göğüs liflerini hisset, hareketi yavaş ve kontrollü yap.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.