FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makineye yüzün pede dönük olacak şekilde otur, göğsünü destek pedine yasla.
- Koltuğu kollar omuz hizasında uzanacak şekilde ayarla.
- Tutamakları kavra, dirsekleri çok hafif kırık tut.
- Kollarını arkaya doğru, kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak yanlara açabildiğin kadar aç.
- Arka omuzlarının kasıldığını hissedip kısa bir an dur, sonra kontrollü şekilde başlangıca dön.
Antrenör ipucu
Göğsünü pede yasla, kolları geriye açarken kürek kemiklerini değil arka omzu kullan.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.