FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Emekleme pozisyonu al; eller omuzlarının, dizler kalçanın tam altında olsun.
- Karın kaslarını sıkarak gövdeni sabitle.
- Dizindeki 90 derecelik açıyı koruyarak bir bacağını yana doğru kalça hizasına kadar kaldır.
- Tepede 1 saniye tut ve kalça yanındaki kasılmayı hisset.
- Bacağını kontrollü indir; tüm tekrarları bitirince taraf değiştir.
Antrenör ipucu
Bacağını yana açarken gövdeni karşı tarafa yatırma; omuzların ve kalçan yere paralel kalsın.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.