FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bir dambıl veya kettlebell'i göğsünün önünde iki elle tut.
- Ayaklar omuz genişliğinde, parmak uçları hafif dışa.
- Göğsü dik tutarak kalçayı geriye ve aşağı indir.
- Dirsekler dizlerin iç tarafına değecek kadar derine in.
- Topuklardan iterek başlangıç pozisyonuna kalk.
Antrenör ipucu
Ağırlığı göğüs hizasında tut, dirsekleri diz içine doğru indirerek dik gövdeyle çök.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.