FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Koltuğu, tutamaçlar üst göğüs hizasına gelecek şekilde ayarla.
- Sırtını ve omuzlarını pede tam yasla, ayaklarını yere sağlam bas.
- Tutamaçları omuz genişliğinde kavra, kürek kemiklerini geriye sık.
- Dirseklerini kilitlemeden kollarını yukarı-ileri doğru uzat.
- Üst göğsünü sıkarak 1 saniye dur, ağırlığı 2-3 saniyede kontrollü indir.
- Ağırlık yığınını taşlara değdirmeden gerilimi koruyarak tekrarla.
Antrenör ipucu
Tutamaçlar göğsünün üst kısmı hizasında başlamalı; omuzlarını koltuğa yapıştırarak pres yap.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.