FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Dambılları uyluklarına koyarak otur, geriye yaslanırken dizlerinle dambılları yukarı it
- Sırtüstü uzan, kürek kemiklerini sıkıştır, dambılları göğüs hizasında omuz genişliğinde tut
- Avuç içlerin öne baksın, dirseklerin vücutla 45 derece açı yapsın
- Dambılları kontrollü şekilde yukarı it ve tepede hafifçe birbirine yaklaştır
- Dambılları göğüs hizasına kadar yavaşça indirip germe hisset
Antrenör ipucu
Dambılları kontrollü indir, en altta hafif gerilme hisset.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.