FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bir sehpaya sırt üstü uzan, tek bir dambılı iki elinle uçlarından kavrayıp göğüs üzerinde tut.
- Kolları hafif bükülü ve sabit tut, çekirdek bölgeyi sıkıştır.
- Dambılı kontrollü şekilde baş arkasına doğru, göğüste gerilme hissedene kadar indir.
- Göğüs ve geniş sırt kasını kullanarak dambılı tekrar göğsün üzerine getir.
- Hareket boyunca dirsek açısını sabit tutarak tekrarla.
Antrenör ipucu
Esnemeyi hisset; dumbbell'ı baş arkasına kontrollü indir, beli aşırı esnetme.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.