FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Halatı üst makaraya tak ve iki ucunu nötr tutuşla kavra
- Dirseklerini gövdene sabitleyip hafif öne eğil
- Halatı aşağı doğru it
- Dipte halat uçlarını yanlara ayırarak dirsekleri tam kilitle
- Kontrollü şekilde başlangıç açısına dön; dirsekler hiç oynamasın
Antrenör ipucu
Dipte halat uçlarını yanlara ayır; bu ekstra dış rotasyon triceps'in yan başını ateşler.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.