FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Plakalı bir barın arkasında diz üstü pozisyon al ve barı omuz genişliğinde kavra
- Kalçanı hafif öne yatırıp (posterior tilt) core'unu sık
- Barı öne doğru yavaşça yuvarlayarak gövdeni uzat
- Belin çukurlaşmadan gidebildiği son noktada dur
- Karın kaslarınla barı geri çekerek başlangıca dön
Antrenör ipucu
Kalçanı hafif tuck'la (öne yatır) ve beli düz kilitle; açılabildiğin kadar aç, çukurlaşma sinyalinde dur.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.