FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Barfiks (Pull-Up)

Barfiks (Pull-Up) nasıl yapılır?

Pull-Up · Ana kas: Sırt · Yardımcı: Biceps, Omuz, Core

SırtİleriVücut ağırlığıBileşik hareket
Barfiks (Pull-Up) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuBarfiks (Pull-Up) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Barı omuz genişliğinden biraz açık, avuç içleri ileri dönük (pronate) şekilde kavra.
  2. Kollarını tam uzatarak sallanmadan asılı dur.
  3. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çekerek hareketi başlat.
  4. Çeneni barın üzerine çıkarana kadar dirseklerini aşağı çekerek yüksel.
  5. Kontrollü şekilde tam kol uzunluğuna kadar aşağı in.

Antrenör ipucu

Skapulayı önce aşağı çek, çeneyi barın üzerine getir, kontrollü in.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Sırt hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir