FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Smith barını uyluk hizasında, omuz genişliğinden hafif dar kavra
- Barı çevirerek kilidinden çıkar ve dik dur
- Dirseklerini yukarı ve yana sürerek barı göğüs hizasına çek
- Bir saniye tepede tut
- Barı kontrollü şekilde aşağı indir
Antrenör ipucu
Barı göğüs hizasından yukarı çıkarma; omuz sıkışmasını önlemek için dirsekler omuzdan yüksek olmasın.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.