FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sehpaya yan yat veya önkolunu sehpaya yasla; dirsek 90 derece bükülü
- Dambılı tek ucundan, çekiç pozisyonunda kavra
- Önkolunu döndürerek avuç içini yere doğru çevir (pronasyon)
- Son noktada bir saniye tut
- Kontrollü şekilde başlangıca dön; tekrarları bitirip kol değiştir
Antrenör ipucu
Tenisçi dirseği bölgesini güçlendiren rotasyon hareketi; dambılın tek başını ağırlıklı tutarak yap.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.