FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bankın önünde oturun, ön kolunuzu uyluğunuza avuç içi yukarı bakacak şekilde yaslayın, bilek dizin ötesinde boşta kalsın.
- Bir elinize dambıl alın ve bileğinizi aşağı bırakarak dambılın parmaklara doğru açılmasına izin verin.
- Parmaklarınızı kapatıp bileğinizi yukarı bükerek dambılı kaldırın.
- Tepede ön kolunuzu sıkıp bir an bekleyin.
- Kontrollü şekilde indirin, seti bitirip diğer kola geçin.
Antrenör ipucu
Her kolu ayrı çalıştırarak tam hareket açıklığında dambılı parmak uçlarına kadar bırakıp tekrar kıvır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.