FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklarını platforma sabitle ve kulpu iki elle kavra
- Dizler bükülü, kollar uzanık, gövde hafif önde başla (catch pozisyonu)
- Önce bacaklarını iterek sürüklen, sonra gövdeni hafif geriye yatır
- Son olarak kulpu alt göğsüne çek
- Kolları uzat, gövdeyi öne getir, dizleri bük ve akıcı şekilde tekrarla
Antrenör ipucu
Sıralama her zaman bacak-gövde-kol; dönüşte tam tersi. Gücün %60'ı bacaklardan gelir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.