FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- 45 derecelik sehpaya yüzüstü yerleş; pedin üst kenarı kalça kıvrımının hemen altında olsun.
- Ayak bileklerini arka pedlere sabitle, kollarını göğsünde çaprazla.
- Sırtını düz tutarak gövdeni kalçadan öne doğru yavaşça indir.
- Kalça kaslarını sıkarak gövdeni bacaklarınla aynı hizaya gelene kadar kaldır.
- Tepede 1 saniye dur; beli geriye aşırı bükmeden tekrar in.
Antrenör ipucu
Yukarıda beli aşırı bükmek yerine gövden bacaklarınla düz bir çizgi olduğunda kalçanı sıkarak dur.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.