FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Barfiks barını omuz genişliğinde, avuçlar ileri bakacak şekilde kavra.
- Ayaklarını yerden keserek vücudunu tamamen serbest bırak.
- Kürek kemiklerini hafifçe aşağı çekerek omuzlarını aktif tut.
- Vücudunu sallamadan 20-60 saniye asılı kal.
- Süre dolunca kontrollü şekilde yere in, kendini bırakma.
Antrenör ipucu
Omuzlarını kulaklarına tamamen bırakma; kürek kemiklerini hafif aşağı çekerek aktif bir asılma pozisyonu koru.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.