FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Dambılları yanlarda tut ve bir ayağını öne, diğerini geriye yerleştir
- Gövdeni dik tut, core'unu sık
- Arka dizini dikey bir hatta yere doğru indir
- Ön diz 90 dereceye gelince dur
- Ön topuktan iterek yukarı çık; ayak pozisyonunu bozmadan tekrarla
Antrenör ipucu
Ayaklar set boyunca sabit kalır; bu, lunge'a geçmeden önce öğrenilecek temel harekettir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.